DIMAGRIRE CON LA DIETA VERDE (5)

VENERDÌ

COLAZIONE

- una spremuta di arancia

- biscotti (20 gr)

SPUNTINO

- un thè con un cucchiaino di zucchero e una fetta biscottata

PRANZO

- tonno sott'olio sgocciolato(80 gr)

- verdure cotte o crude a piacere(tranne i legumi, patate e mais) condite con un cucchiaio di olio d'oliva

- un panino

- un kiwi

MERENDA

- una tisana ai frutti di bosco

- una fetta biscottata con un cucchiaino di cioccolata spalmabile

CENA

- ALICI E OLIVE IN VERDE (vedi ricetta sotto)

- melone (200 gr)

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ALICI E OLIVE IN VERDE (ricetta)

- 8 filetti di alici sott'olio

- 250 gr di broccoli

- 4 olive nere

- uno scalogno

- un cucchiaino di olio d'oliva

- uno spicchio d'aglio

- un pizzico di sale e uno di pepe

*Lava i broccoli e stacca le cimette dal torsolo.

*Cuocete al vapore per 25 minuti e nel frattempo scola i filetti di alici,tamponali con carta da cucina e spezzettali.

*Snocciola e sminuzza le olive,affetta gli scalogni e spella l'aglio.In una padella fai soffriggere con l'olio l'aglio e lo scalogno e,a doratura avvenuta,aggiungi le alici e le olive.

*Unisci i broccoli e fai cuocere per qualche minuto,unendo un pizzico di sale e di pepe.