Sono gli apporti energetici quotidiani consigliati, cioè quanta energia si deve fornire ogni giorno al proprio organismo, sotto forma di alimenti.
Cambiano, naturalmente, al variare del sesso e dell'età e sono espressi in CHILOCALORIE (tratti dalle indicazioni dell'Istituto Nazionale della Nutrizione).
DA 10 A 12 ANNI
* ragazzo 2250 kcal
* ragazza 2000 kcal
DA 13 A 15 ANNI
* ragazzo 2550 kcal
* ragazza 2150 kcal
DA 16 A 17 ANNI
* ragazzo 2800 kcal
* ragazza 2200 kcal
ETA' ADULTA
* uomo 2000-3000 kcal
(Se svolge un'attività moderata come quella di studente,o impiegato.
Se invece svolge un'attività intensa si calcola il 10 per cento in più.)
* donna 1700-1900 kcal
(Se svolge un'attività moderata.
Se invece svolge un'attività intensa si calcola il 10 per cento in più.)
Bisogna aggiungere un certo numero di calorie a questi dati per le:
* donne incinte - primi tre mesi + 100
- ultimi sei mesi + 200
* giovani mamme - durante l'allattamento + 500
Nessun commento:
Posta un commento