1 - Non rimanere a letto più del necessario, ma dormire quanto basta per sentirsi riposati ed efficienti durante il giorno.
2 - Coricarsi e svegliarsi al mattino sempre alla stessa ora per rafforzare la ciclicità dai ritmi biologici e favorire un regolare addormentamento alla sera.
3 - Evitare di fare attività fisica la sera tardi.
4 - Insonorizzare il più possibile la stanza e mantenere una temperatura non superiore ai 24 °C.
5 - Non coricarsi a digiuno ed evitare eccesi alimentari, non concedersi sonnellini pomeridiani.
6 - Evitare di bere caffè, tè, coca cola alla sera.
7 - Limitare l'uso di bevande alcoliche.
8 - Limitare il fumo.
9 - Se non si dorme è preferibile alzarsi e fare qualcosa.
10 - Evitare di dormire davanti alla televisione prima di coricarsi.
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